VIKTIG!: Knebøy er en basisøvelse for alle som driver seriøs styrketrening. Bokseren Henriette Birkeland viser deg her hvordan.
VIKTIG!: Knebøy er en basisøvelse for alle som driver seriøs styrketrening. Bokseren Henriette Birkeland viser deg her hvordan.

Derfor bør du trene styrke

HELSE

Muskler og skjelett styrkes. Risikoen for benskjørhet reduseres. Fettprosenten kan gå ned og livsstilsplagene blir færre. Helsegevinstene og fordelene ved å trene styrketrening er mange.

  • Irene Mårdalen
Publisert: Oppdatert: 20.10.17 13:43

Det viser flere nasjonale og internasjonale studier doktorgradsstipendiat Gøran Paulsen ved Norges idrettshøgskole har gjennomgått for VG:

* Muskler og skjelett styrkes og risikoen for benskjørhet og fall og benbrudd hos eldre reduseres.

* Diabetespasienter får økt insulinfølsomhet, og trenger mindre insulin for å regulere blodsukkeret.

* Nakkeproblemer - som følge av anspent og smertefull muskulatur - minsker.

* Bevegeligheten reduseres ikke, slik mange tror. Bevegeligheten kan øke hos enkelte, men ønsker du å øke bevegeligheten vesentlig, må du trene bevegelighetstrening i tillegg.

* Fettprosenten kan gå ned, selv om du ikke går ned i antall kilo fordi muskelmassen øker. Hvis du går på diett for å gå ned i vekt, bidrar styrketrening til at du ikke mister muskelmasse.

* Energiomsetningen når du hviler kan være høyere i flere timer etter hard styrketrening. Det betyr at du forbrenner mer mens du hviler.

* Treningen kan virke positivt for den mentale og psykiske helsen.

- Styrketrening vil trolig også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer fordi styrketrening kan redusere blodtrykket og påvirke kolesterolnivåene positivt, sier Paulsen.

Han presiserer at alt tyder på at kondisjonstrening - sammen med styrketrening og bevegelighetstrening - er mest effektivt for å redusere risikoen for livsstilssykdommer.

To ganger i uken

Det er lite styrketrening som skal til. To ganger i uken er tilstrekkelig. Overkroppen kan trenes mindre enn ben og rumpe.

- Studier ved Norges idrettshøgskole viser at det holder å trene overkroppen med 6-12 repetisjoner av hver øvelse i én serie de første månedene.

Bena må du trene mer, helst tre serier med 6-12 repetisjoner for å få god effekt. Det er også viktig å øke treningsvolumet gradvis for å få fortsatt fremgang. Du øker da antall serier pr. øvelse, sier Paulsen.

Han mener èn øvelse for hver muskelgruppe holder i begynnelsen. Etter hvert tar du flere øvelser for hver muskelgruppe.

- På de vanskelige øvelsene bør du begynne med lette vekter og flere repetisjoner og serier for å lære deg øvelsene.

Her kan du lese mer om