Guru-råd: - Ikke for sent å komme i sommerform

Strandsesongen nærmer seg med stormskritt, og det er ikke bare kvinner som kan trenge innspill til hvordan de best kan komme i form.

LES OGSÅ:SLIK BLIR KJENDISKVINNENE BIKINI-KLARE

Del dine treningstriks i kommentarfeltet nederst i artikkelen!

VG Nett har spurt en rekke kjendismenn om å dele sine triks med andre menn som føler at det nå begynner å haste. Til og med treningseksperten Yngvar Andersen (36) innrømmer at han anstrenger seg en smule ekstra før han er klar for badebuksesesongen.

- Jeg gjør vel kun én liten endring, og det går ut på at jeg elsker å ta en joggetur før frokost når det er lyst. Da løper jeg fra Grünerløkka til Sagene. Det er 20 minutter fram og tilbake. Hovedgrunnen til at jeg gjør det, er for å få superstarten på dagen, men det påvirker også sommerformen, sier Yngvar Andersen og presiserer at for ham er det første det viktigste.

- Ikke for sent

Treningsguruen forsikrer at det absolutt er mulig å skjerpe sommerformen selv om det kun gjenstår to-tre måneder før badesesongen.

- Både januar og våren er gode anledninger for å få en kickstart. Og uten tvil vil det gi resultater. Det kan også være dette som fører til at man får lyst til å begynne og trene jevnt og trutt. Man ser at man får gode resultater, og det inspirerer.

- 30 armhevinger

Andersen råder alle til å sette seg små og store mål.

- Det er greit å ha et overfladisk mål mot sommeren, og starte i mars eller april. Men det aller beste er samtidig å sette seg mål for vinteren og neste år. Eller et evighetsmål, som for eksempel innebærer at man alltid skal kunne løpe 10 kilometer på 60 minutter. Alltid å kunne ta 30 armhevinger, er også et godt evighetsmål når det gjelder grunnstyrke. Alle bør ha et mål som sikrer god helse, oppfordrer Andersen.

EKSPERT: Treningsguru Yngvar Andersen (36) i aksjon. Foto: Robert S. Eik

Når det gjelder kosthold i en skippertaksfase, mener 36-åringen at det er viktig å «ta vekk det verste», som snop, chips, masse øl, ferdigmat og wienerbrød til hverdags. Innfør fullkornsprodukter og spis alltid skikkelig grovbrød.

- Men hovedinnsatsen må likevel ligge på trening og det å bevege seg. Det er bedre for helsen, og det er noe som varer. Dietter er noe som alltid sprekker. Jo mer dramatisk dietten er, jo raskere vil man tape resultatet. Strenge dietter er også tungt mentalt. Derfor venter mange ofte til neste mars før de starter igjen, mener treningseksperten.

- Både trening og nytelse

Selv innrømmer Andersen at han drikker mer øl og vin mot sommeren på grunn av lange, lyse kvelder.

- Men jeg kombinerer det med litt mer trening. På den måten kan jeg både holde formen og nyte livet.

Andersen anbefaler sin egen treningsvideo på YouTube, med såkalt catslide.

- Det er et tøft konsept som gir fantastisk magetrening. Både toppidrettsutøvere og nybegynnere vil dra nytte av denne treningsformen. Man kan enkelt justere øvelsene etter det nivået man er på, mener Andersen.

Artikkelen fortsetter under bildet.

HOLDER SEG I FORM: Abid Raja (34) - politiker, forfatter, eksadvokat - og for tiden TV-aktuell i «71 grader Nord». Foto: Eivind Griffith Brænde

 
Raja kutter karbohydrater

Venstre-politiker, forfatter og tidligere advokat, Abid Raja (34), for tiden aktuell i kjendisversjonen av «71 grader Nord» på TVNorge, er ingen strandløve. Det fikk TV-seerne for alvor oppleve da han kjempet i vannet i kampen om å bli Norges tøffeste kjendis. Men Raja har tenkt å lære å svømme, og han trener litt ekstra før sommeren.

- Mine tips til andre som ønsker å komme i form, er å innføre lørdagskos, kutte karbohydrater så mye som mulig og bevege seg minst 30 minutter hver dag. Noen vil bare orke en rolig gåtur, mens andre vil kunne drive intensiv intervalltrening. Så gjelder det å øke intensitet etter hvert som man kommer i bedre form, lyder rådet fra Raja - som selv er en ivrig squash-spiller året rundt.

Han legger til at han som politiker er opptatt av folkehelse og livsstilssykdommer.

- Med voksende helseutgifter på offentlige budsjetter er det viktig at hver enkelt tar et mer bevisst ansvar for egen helse. Vi har et overvektsproblem i Norge som koster individet og samfunnet.

REALITYKJENDIS: Niklas Vindel (25) fra «Paradise Hotel» setter utseende og kroppsform høyt. Foto: TV3

«Paradise»-Niklas: - Yoga og kunstig sol

«Paradise Hotel»-deltager Niklas Vindel (25) er aktuell i den omstridte realityserien i år som i fjor. Han er opptatt av å se bra ut året gjennom, men han tar i tillegg et skippertak før sommeren.

- Ja, det skal jeg love deg! Jeg trener på helsestudio flere ganger i uken hele året, men jeg øker innsatsen når vi kommer til vårmånedene. Da trener jeg enda hardere og øker vektene for på den måten å utfordre meg selv, forklarer TV3-kjendisen, som også trener ekstra mye fotball før badesesongen.

I mars-april starter Vindel i tillegg med yoga.

- Det er bra for magen, og magen har mye med utseendet på kroppen til gutta å gjøre. Jeg vil også råde folk til å jogge. Da forbrenner man mye. Og det kan være lurt å ta litt sol hvis man er blek. Brunfargen får alltid kroppen til å se bedre ut, smiler 25-åringen.

Vindel innrømmer at han legger om kostholdet på våren.

- På vinteren er jeg ikke verdens sunneste. Da kan jeg skjule kroppen med boblejakke. Men nå mot sommeren kutter jeg ut alt godteri - absolutt alt. Jeg drikker kun brus i helgene, og på ukedagene kun vann.

- Hva med alkohol?

- Alkohol går jeg også litt ned på. Jeg vet at det blir mye grilling og mange fester på sommeren, så da må jeg spare litt innen den tid. Derfor prøver jeg å finne andre løsninger i helgene i stedet for å gå på byen. Vennekvelder hjemme med brus kan anbefales, mener Vindel som om litt over en uke flytter inn på «Paradise Hotel» for andre gang.

PERSONLIG TRENER: Tore Vik (39) har mange gode råd. Foto: Eivind Griffith Brænde

Vik: - Skal ikke bli slapp

Den som trodde at personlig trener Tore Vik (39) ikke legger seg ekstra i selen når badesesongen er rundt hjørnet, må tro om igjen. Til og med han velger å yte litt ekstra.

- Men ikke så veldig mye. Jeg prøver å holde meg jevnt bra trent hele året. Dessuten blir jeg ofte litt deppa hvis jeg skal på en veldig streng diett. Derfor legger jeg inn litt mer kondisjon eller går en ekstra tur, forklarer Vik.

- Jeg spiser sunt hele året gjennom. Å gi seg selv totalforbud mot godteri og alkohol i perioder, som mange gjør, er ikke min greie. Til og med jeg har noen kaloribomber. Men jeg prøver å bygge litt mer muskulatur og redusere litt fett, sier 36-åringen, som trener fem-seks ganger i uka hele året gjennom.

Han mener andre som ønsker å se resultater før sommeren, bør sette av litt tid til trening tre-fire ganger i uken.

- Om man vil løpe eller gå spinning, eller gjøre powerwalk eller svømme, spiller ingen rolle. Utendørs eller innendørs - det er et fett. Det er ikke for sent å starte nå. Men man må se hva som passer hver enkelt. Løping er ikke tingen for dem som har skade i ryggen. Man må også være forsiktig med belastningsskader. 75 minutter til 2 timer er en passende kondisjonsøkt med tanke på fettforbrenning, sier Vik.

Selv om han selv unner seg litt alkohol og godteri også før sommeren, råder han andre som trenger større endringer for å skjerpe formen, til å spise renere.

- Kutt kraftig ned på alkohol og sukker og fett i en måned eller to før sommeren. Det er helt overkommelig. Men det er viktig å ha energi. Man skal ikke bli slapp underveis. Starter man nå - i mars - så kan man kose seg litt, men med måtehold, mener Vik.

TV-AKTUELL IDRETTSHELT: Ailo Gaup (32) - her i «Mesternes mester». Foto: Gøran Bohlin

Dropper jojoslanking

Motorcross-føreren og «Mesternes mester»-aktuelle Ailo Gaup (32) trener jevnt hele året, men vårsesongen fører til en ekstra innsats.

- Jeg trener jevnt hele året, men kjører ofte motorsykkel eller sykler på kveldene på sommeren. Derfor svinger jeg et par kilo mellom sommer og vinter, sier Gaup, som presiserer at han ikke er opptatt av å ta seg godt ut i badebukse.

- Jeg henger ikke på stranda, og jojoslanking tipper jeg er ganske kjipt å holde på med, sier ekstremsport-kjendisen.

Gaups råd til andre som vil komme i form, er å finne ut hvor mye trening som er realistisk, og ha som mål å følge det.

- Ikke stå over en økt. Og ikke stopp opp i ferier. Kontinuitet og varige endringer er det som hjelper, mener Gaup.

SVÆRT NØYE: Jan Thomas (44) er svært nøye på å holde seg selv i form, men er likevel opptatt av at folk skal være fornøyd med den de er. Foto: Frode Hansen

Jan Thomas: - Topptrent året rundt

Stylist Jan Thomas Mørch Husby (44) føler selv ikke at han har noen grunn til å anstrenge seg ekstra før sommeren.

- Jeg må si det som det er - kroppen min er topptrent året rundt, smiler han.

- Jeg elsker å trene, så jeg er på gymmen syv dager i uken med min personlige trener. Det er jo bare fire år siden jeg var på coveret av Men's Health, ler Jan Thomas.

Han har råd til alle som ikke er like disiplinerte som ham selv.

- Man har ikke tid til ikke å ta seg tid. Men man må ville selv! Det er vanskelig å gi et konkret tips siden alle er forskjellige. Min oppfordring er å leve etter følgende mattestykke: 30 + 30 + 30. Det betyr 30 prosent for kosthold, 30 for søvn og 30 for det man gjør på treningen. De resterende 10 prosentene er den mentale tilstanden, mener Jan Thomas.

Han presiserer at målet ikke er å se ut som en modell:

- Hvis man en dag ikke har nok energi på treningen, så bør man sjekke mattestykket. Kanskje kostholdet ikke var på topp. Da har man svaret, og unngår å bli deppa. Alle kan ikke se ut som en fitness-modell. Det er heller ikke viktig, sier Jan Thomas.

Han mener derfor at alle bør ha et avslappet forhold til kroppen sin.

- Men er man ikke fornøyd, da er det følgende som gjelder: Less talk, more action.

AVSLAPPET: Carsten Skjelbreid (38) er en aktiv mann og trener mye, men bare når han har lyst - aldri fordi han må. Her i «Skal vi danse». Foto: Magnar Kirknes

Sverger til Waitz-råd

Carsten Skjelbreid (38), sportsanker og aktuell som programleder i «Vinn på minuttet» på TV 2, hevder han ikke gjør noe ekstra for å komme i sommerformen, men han har likevel noen gode råd å bidra med.

- Jeg har funnet ut ved å lære og feile hva som fungerer. For meg er det bedre å holde treningen ved like hele året enn å ta en skikkelig sluttspurt fram mot sommeren. Jeg er altfor glad i mat, ler Skjelbreid.

Han holder seg i form ved å spille bedriftshåndball- og fotball. Lange skiturer og lufteturer med hunden er han også nøye med å sette av tid til.

- Er man lei av trening, er det ikke vits i å presse seg. Da bør man heller ut i marka enn å gå på tredemølla. Selv trener jeg aldri fordi jeg må, men fordi jeg har lyst. Helsestudio styrer jeg unna, hvis jeg ikke slenger innom med kompiser en sjelden gang. Noen Arnold-kropp ønsker jeg meg ikke.

Skjelbreid velger å følge rådet til løperdronningen Grete Waitz (57).

- Hun har en bra måte å si det på: Synes du det er tungt å komme deg ut på løpetur, så løp i bare ti minutter. Er du like lei etter de ti minuttene, så snu og gå tilbake. Hvis ikke, fortsett.

Kostholdet legger ikke Skjelbreid om.

- Hadde jeg gjort det, ville jeg nok vært i bedre form. Men jeg orker ikke å sulte meg gjennom livet, sier 38-åringen.

TRENINGSENTUSIAST: Petter Stordalen (48). Foto: Scanpix

- Viktig for hodet

Finanskjendis Petter Stordalen (48) ler godt når VG Nett spør om han anstrenger seg litt ekstra før sommeren. Han nøyer seg med følgende kommentar:

- Sannheten er veldig enkel. Sommer eller vinter, regn eller sol - jeg tror det er viktig å drive med fysisk aktivitet ikke bare for kroppen, men også for hodet.

Stordalen har i en rekke intervjuer uttalt hvor viktig treningen har vært for ham de siste par tiårene. Blant annet er han er ivrig jogger. 48-åringen har også engasjert seg i trimkampanjer opp gjennom årene.

SLIK BLIR KJENDISKVINNENE BIKINI-KLARE

FLERE NYHETER PÅ RAMPELYS

FÅ NYHETER PÅ FACEBOOK