Slik takler kjendisene julefråtsingen

TRENINGSSTUDIO

Artist AYLAR LIE (27) har lagt seg i hardtrening etter julaften, og råder andre til å gjøre det samme.

- Jeg har løpt en time på tredemølle hver dag i romjulen, trener styrke og avslutter økten med enda en time på spa-avdelingen her. Twitter-meldingene hagler inn fra folk som spør om jeg har flyttet inn på Elixia, og svaret er ja, sier Aylar til VG.

Kostholdsrådet fra 27-åringen er også enkelt: Spis litt av alt!

KUTTER BOLLER

Tidligere motocrosskjører AILO GAUP (32) tropper opp på treningsstudio klokken 07.00 mandag morgen.

- Jeg tror tipset er ikke å endre rutinene så voldsomt i julen at det blir et ordentlig skippertak etterpå. Men har du gjort det, sånn som meg, er det bare å troppe opp på treningsstudio, sier Ailo, som sier han nå vil spise annerledes.

- Jeg spiser en sjokoladebolle nå, men det blir den siste.

GRAVID OG AKTIV

«Extra»-programleder og modell VIBEKE KLEMETSEN (35) mener januar er ypperlig sjanse til å finne en favorittaktivitet, om man ikke har en fra før.

- Varier aktivitetene og finn på ting du syns er gøy. La ikke treningen bli en pest og en plage, gjør det heller om til noe du gleder deg til og som føles bra, forteller Klemetsen.

Hun er høygravid, men har likevel gått langrennsturer hver dag i romjulen.

GOD SAMVITTIGHET

Personlig trener TORE VIK (39) mener at man ikke skal være opphengt i vektreduksjon.

- Det hjelper ikke å gå ned 8 kilo og være kjip, trøtt og utkjørt. Gløden er viktig for å føle seg fresh, sier eksperten som vektlegger sunnhet fremfor kilogram.

- Jeg er ikke for total lavkarbo, for man skal ikke trenge å kutte ut noe helt. Man burde ikke å ha dårlig samvittighet når man koser seg, men man trenger kontroll, forteller Vik.

Artikkelen fortsetter under bildet.

GIR RÅD: F.v.: Kathrine Sørland, Freddy Dos Santos, Katarina Flaatland og Lene Alexandra Øien. Foto: TV3, Scanpix, Sara Johannessen og Rolf-Ørjan Høgset/Spekterfoto.no

ÉN FASTEDAG

Tidligere Frøken Norge og programleder KATHRINE SØRLAND (31) mener man bør utnytte den nåværende værsituasjonen i landet.

- Dra ut og løp. Siden snøen er så godt som fraværende er det ingen problem å ta på seg joggeskoene. 40 minutter intervalltrening er det beste. Løp fort i tre minutter, så ta en pause. Oppoverbakker er et «must» for rumpe og lår, sier den populære modellen. Sørland anbefaler også for en fastedag i uken.

TRENER VARIERT

«Amazing Race»-programleder FREDDY DOS SANTOS (35) sier han allerede kjenner at trening er noe han må prioritere.

- Jeg gjør alltid noen enkle styrkeøvelser hjemme før jeg legger meg. Det tar bare 15 minutter. I tillegg løper jeg fire til fem ganger i uken. Ikke alltid hardt, jeg varierer både lengde og tempo, sier den tidligere Vålerenga-spilleren.

- Jeg bytter gjerne ut en eller flere løpeøkter med fotball, squash eller innebandy, sier Dos Santos.

PULSKLOKKE

«Sønner av Norge»-programleder KATARINA FLATLAND (22) har holdt seg aktiv i ferien.

- Julen er jo til for å kose seg, men jeg har trent hele veien for å opprettholde meg litt, forteller løpeentusiasten Flatland som har holdt motivasjonen oppe i julen med en pulsklokke hun fikk i gave av kjæresten.

- Det er viktig å kombinere treningen med sunn kost, men man skal ha lov til å kose seg, men alt må gjøres med måte, mener hun.

LAGER EN PLAN

Personlig trener og artist LENE ALEXANDRA ØIEN (30) mener det er viktig å sette seg et mål før man går i gang etter nyttår.

- Aller først må du sette deg et mål. Det trenger ikke være noe enormt mål og ingen mål er teite. For noen kan det funke å ha et veddemål med en venn, sier den tidligere «Skal vi danse»-vinneren.

EKSPERT: Fedon Lindberg. Foto: Erik Hannemann

Fedon advarer

Et av de mest populære nyttårsforsettene dreier seg om slanking, trening og en sunnere livsstil. Treningsstudioene får påfyll av kunder, og noen hopper på ekstremdiettvogna.

- Mange har allerede forsøkt ulike varianter av lavkarbo. Den største faren er å fjerne sunne matvarer som er karbohydratrike og erstatte dem med usunne matvarer, bare fordi de er lavkarbo, forteller Dr. Fedon Lindberg.

Les Fedons råd for balansert lavkarbo og en sunnere livsstil i bunnen av artikkelen.

«Puls»-Yngvar: - Ikke legg lista for høyt

Personlig trener Yngvar Andersen, ellers kjent som «Puls»-Yngvar, mener at januarmomentet er ypperlig for å hoppe i gang med treningen, men man må ikke legge lista for høyt.

- Man bør sette seg et mål som er litt under akkurat det man føler rundt første januar. Sett heller målet til tre dager i uken med trening, fremfor syv. Da ramler man ikke av lasset hvis man ikke rekker å trene hver dag. Sjansene blir da større for at det varer, forteller han.

EKSPERT: Yngvar Andersen. Foto: Roberto Di Trani

Andersen hevder at han er livsnyter året rundt og er uenig i at dietten er så viktig.

- Mange hevder at kostholdet er viktigere enn trening, men jeg mener motsatt. Trening og fysisk aktivitet er sentrale. Hvis man fokuserer på å gjøre det skikkelig er sjansen større for at januar varer resten av livet, i motsetning til en ekstremdiett som man bare hopper av, forteller TV-treneren.

Lege og lavkarboguru Sofie Hexeberg mener mosjon og god søvn er viktig for å komme i form, men rangerer det likevel bak kostholdet.

- Trapp ned på karbohydratinntaket i løpet av en uke eller to og fortsett på et lavkarbokosthold resten av livet og fokuser mest mulig på naturlig mat og unngå hel- og halvfabrikata.

Hexeberg har holdt fast på prinsippene gjennom julen - nesten.

- Jeg har stort sett spist min vanlige lavkarbokost i julen, men har spist litt lefse og noen mandariner som ikke inngår i min daglige kost. I 2011 har jeg ikke hatt tid til å mosjonere noe særlig, og det ønsker jeg å gjøre noe med i 2012, forteller hun.

Fedon Lindberg mener det er få som trenger å følge ekstrem lavkarbo, noe han predikerer i sin nye bok «Mat for livet».
Han mener at den største utfordringen for alle nordmenn er å spise langt mer grønnsaker.

- Faktisk kan et balansert lavkarbo kosthold åpne for langt mer grønnsaker, i og med at du spiser mye mindre brød, potet, ris, pasta og sukker. Men da må du ta bevisste valg.

FÅ ANDRE GODE RÅD PÅVEKTKLUBB.NO

FEDONS RÅD FOR BALANSERT LAVKARBO OG EN SUNNERE LIVSSTIL

*Sov nok (7-8 timer) og stress mindre. Benytt deg av metoder for å mestre stress bedre (f.eks. yoga eller meditasjon).

*Inkluder moderat fysisk aktivitet i hverdagen. Mest effektivt er rask gange i mer enn 20-30 minutter daglig, helst tidlig på dagen eller like etter at du har stått opp.

*Drikk masse vann - minst åtte glass daglig.

*Ingen måltider eller mellommåltider bør være uten protein. Velger du for eksempel et eple som mellommåltid, bør du samtidig spise litt yoghurt, kesam, Skyr,cottage cheese, mandler eller andre nøtter.

*Unngå mat med høy glykemisk belastning (fint mel, poteter, ris, pasta, sukker, brus, juice og saft). Sats på mer grønnsaker, belgfrukter og opp til to porsjoner frukt (ca. 200g).

*Du kan spise en liten mengde ikke-klebrig ris, fullkornpasta, kokt potet eller fullkornbrød eller kornblanding til ett måltid. Mengden må være mindre enn mengden fisk, kylling eller kjøtt.

*Eddik og sitron senker blodsukkerstigningen av blandede måltider. Bruk det i salater, dressinger, sauser og på grillmat.

*Hvitløk, chili, sennep, pepper, pepperrot øker stoffskiftet og fettforbrenningen.

*Unngå mye salt. Bruk natriumredusert salt eller sitron, sennep og mer krydder.

*Spis mindre brød. Velg lavkarbobrød eller fullkornbrød /tysk pumpernickel/dansk rugbrød. Skjær tynne skiver, og spis litt til maksimalt ett måltid.Spiser du brød til lunsj, bør det være sammen med masse proteinrik mat (tunfisk, makrell, laks, sardiner, kylling, kalkun, cottage cheese) - litt brød til proteinet, ikke omvendt. I tillegg bør du spise grønnsaker.

*Spis feit fisk (sardiner, tunfisk, makrell, laks, ørret, sild) til middag minst to-tre ganger i uka og oftest mulig som pålegg. Unngå fiskeboller, fiskekaker og fiskepateer, som inneholder en del stivelse eller bearbeidet fett, likeledes hermetisk fisk med sukkerholdig tomatsaus.

*Velg olivenolje, rapsolje, kokosolje, avokado, mandler, nøtter og frø som dine viktigste fettkilder. Smør er også bra, men ikke som hovedkilde for fett.

*Det er fort gjort å gå opp i vekt selv på lavkarbo-kosthold, hvis du overdriver med feite meieriprodukter som ost.

*Spis lite usunn lavkarbomat som pølser og bacon.

*Koking, dampkoking og steking i ovnen er alltid bedre enn steking i panne.

*Unngå kaker med sukker og mel. Velg i stedet desserter basert på frukt, melk eller fløte, yoghurt, kesam eller cottage cheese og lavkarbo søtstoff - eventuelt egg og/eller gelatin (for eksempel karamellpudding, fromasj, ostekake med nøttebunn). Finmalte mandler eller andre nøtter er fin og næringsrik erstatning for mel.

FLERE NYHETER PÅ RAMPELYS

FØLG RAMPELYS PÅ FACEBOOK