Nye dealer hver dag!
Sammenlign lån
Få tilbud fra mange håndverkere
Finn kjærligheten på nettet!
Finn beste pris i markedet
Reduser strømregningen
Etter seier og sølvmedalje i verdenscupen i januar, falt hun fra en medalje i finalen. Men fordi hun har lært seg å falle riktig, slapp hun fra det uten skade.
Se bildeserie av Helenes OL-renn her
Det er også resultatet av blant annet god, skadeforebyggende trening i sesongoppkjøringen. I fjor måtte hun trene seg opp igjen etter en kneskade.
- Jeg trent mye styrke, bevegelighet og stabilitet, forteller hun.
- Nå i sesongen er det om å gjøre å vedlikeholde godt. Jeg er helt avhengig av å holde meg skadefri for å få kontinuitet i treningen og hele tiden bli bedre, sier Olafsen.
Utsatte håndledd
Olafsen fronter de nye snowboardsidene på nettstedet skadefri.no, som drives av Senter for Idrettskadeforskning ved Norges idrettshøgskole.
- Snowboard er også blant idrettene med størst skaderisiko, sier Kathrin Steffen, dr. scient ved forskningssenteret.
Skader i kne, hode og skulder er typiske skader for de mer erfarne, mens den hyppigste skaden blant ferske snowboardkjørere er brudd og forstuinger i håndleddet.
Se VGTVs serie om snowboardsguttas vei til OL her!
Nybegynnere i bakken har over dobbelt så høy skaderisiko som mer rutinerte alpinister og snowboardere. Steffen råder alle til å ta et nybegynnerkurs før debuten i heis og bakke.
|
|
Boardercrosskjører Helen Olafsen. Foto: Bjørn Steinar Delebekk
|
Helene Olafsen tilrår også kurs, særlig om du ikke er noen ungfole ved debuten i snowboardløypa.
- Eldre er gjerne litt stivere i kroppen og trenger mer trening for å beherske et uvant bevegelighetsmønster. Tren spesielt på fallteknikk, anbefaler hun.
LES OGSÅ:Slik får du stramme armer
Vis skivett
Det er også viktig å sjekke vanskelighetsgrad og føreforhold i parken på forhånd.
- Avpass fart og kjørestil etter ferdigheter, føreforhold, terreng og trafikk. Ikke sitt eller stopp på steder hvor du ikke blir sett eller er i veien! Generelt skal skivettreglene og regler i terrengpark alltid følges, formaner Kathrin Steffen.
- Foreldre må bevisstgjøre barna, og gå foran som gode eksempler på bruk av sikkerhetsutstyr og oppførsel i bakke og heisanlegg, sier hun og tilføyer:
- Barn skal ha like godt utstyr som voksne. Ikke glem at utstyret skal være tilpasset den enkelte og at slitasje er en risikofaktor når utstyr går i arv.
LES:Styrkeøvelser for deg som skal ned i vekt
Varm opp
|
|
Her prøver Helene ut klær i forkant av OL i Vancouver. Foto: Bjørn Steinar Delebekk
|
- Deretter kan du ta fem minutter til tøyning av hofteleddsbøyere og muskulaturen på innsidene av lårene, samt sete- og brystmuskulaturen, sier Kathrin Steffen.
- Ikke glem oppvarming etter en lengre lunsjpause i bakken. Muskulaturen blir fort kald!
Gode fall- og stoppeteknikker reduserer også skaderisikoen betydelig.
- Lær deg å falle på snowboard uten å støtte deg på hendene, som å dempe fall fremover ved å rulle over siden og ryggen, sier Steffen.
Vær aktiv
Tenk skadeforebygging året rundt.
- Å være vant til allsidig fysisk aktivitet er en selvsagt en fordel, sier Steffen.
VG-diskusjon: Det er mange der ute som lurer på «Er jeg sterk?» Men når er man sterk eller svak? Hvor mye må man løfte for og være sterk? Og hvor lite løfter man når man er svak?
Vær med i diskusjonen her.
- Jevnlig kondisjonstrening og styrkeøvelser for mage, rygg, rumpe og lår i månedene før man legger ut i bakken, er enkel og effektiv skadeforebygging.
Beskytt også hodet - bruk hjelm!
|
|
Helene Olafsen endte på fjerdeplass i boardercross i OL. Foto: Helge Mikalsen
|
En stor undersøkelse fra Senter for idrettsskadeforskning, gjennomført blant skikjørere og snowboardere, viser en betydelig reduksjon i skaderisikoen for hodeskader ved bruk av hjelm.
- De fleste hodeskadene kunne altså ha vært unngått med hjelm. Jeg tror skisporten har kommet litt lengre enn snowboardkjørerne her, avslutter forskeren.
