Slik får du stramme armer

VG Nett-logo

Tirsdag 13. august

Helse

Annonseinfo

Diskusjon - Helse

Klikk her for å gå til forumet

Diskusjon - Sex

Klikk her for å gå til forumet

Slik får du stramme armer

Bli kvitt «grevinnehenget»

Fysioterapeut og treningsekspert Anne Mette Rustaden (bildet) trener her overarmene med hjelp av en treningsstrikk. Foto: Frode Hansen
Fysioterapeut og treningsekspert Anne Mette Rustaden (bildet) trener her overarmene med hjelp av en treningsstrikk. Foto: Frode Hansen
Publisert 04.03.10 - 13:50, endret 04.03.10 - 14:04 (VG NETT)
  • Skriv ut artikkelen

Med disse øvelsene kan du få smalere og fastere armer innen sommeren kommer.

VG Nett følger

Det er aldri for sent å stramme opp armene. Fysioterapeut og tidligere treningsekspert i Vektklubb.no, Anne Mette Rustaden, har satt sammen et lite armprogram for deg som vil ha smalere og fastere armer.

- Ved å få sterkere armer vil du belaste nakken og skuldrene litt mindre i daglige gjøremål som løfting og bæring. Dette er ikke dumt i en tid der veldig mange mennesker sliter med stive og stramme nakker og skuldre, sier Rustaden.

LES:10 ting du bør vite om styrketrening

Tolv uker

Om armene ikke trenes, får man fort overflødig hud på armene, ofte kalt grevinneheng. Foto: Istockphoto
Alle former for styrke- og muskelbyggende trening virker forebyggende for muskel- og skjelettlidelser.

- Dessuten øker muskeltrening kroppens hvileforbrenningen hvis du trener de store muskelgruppene, det vil si rygg-, bryst-, sete- og lårmusklene, sier hun.

Det tar omtrent tolv uker før musklene reagerer på styrketreningen, forklarer hun.

I Vektklubb.no får du styrkeøvelser for hele kroppen

- De første ukene vil du føle deg sterkere, men resultatene blir først synlig etter cirka tolv uker. Hvor raskt du vil klare å kvitte deg med «grevinnehenget», avhenger av utgangspunktet. En person som ikke har så mye fett på armene, vil kunne stramme helt opp i løpet av tolv uker. Men en som er kraftig overvektig, vil bruke mye lengre tid.

Ikke gi opp etter fjorten dager, oppfordrer hun.

- Å ha sterke armer føles godt, og det er jo ikke til å komme fra at det også ser friskt og bra ut.

LES:Slik trener du best styrke

Før du starter, husk på dette:
* Gjør 10-12 repetisjoner med maksimal innsats, og gjenta to ganger, slik at du til sammen gjør tre runder på hver øvelse.

* Mellom hver serie tar du ett minutts pause. De første tre ukene bør du fokusere på teknikken. Ha derfor litt lavere motstand.

Stående bicepscurl
Foto: Frode Hansen
En gammel klassiker som aldri slår feil! Stå oppreist med en stang eller en hantel i hver hånd. Hold undergrep, dvs. håndflaten opp og frem. Trekk skuldrene godt tilbake og bøy opp albueleddet til ca. 120 grader. Senk langsomt ned igjen og snu bevegelsen straks før du har helt strake armer. Hold overkroppen i ro gjennom hele øvelsen, unngå å slenge vektene opp. Gjenta.

LES:Få flat mage helt uten utstyr!


Foto: Frode Hansen

Kroppsheving med smalt grep
Heng i en stang eller et tre med undergrep. Skulderbreddes avstand mellom hendene. Trekk deg opp mot stangen helt til haken titter over, og senk deg langsomt ned igjen. Dersom øvelsen er for tung kan du enten hjelpe til med å hoppe opp og senke langsomt ned, eller legge bena på en stol/benk og sparke fra på vei opp. Du trenger ikke hjelp på vei ned, da er det bare å bremse bevegelsen alt du kan.

LES:Styrkeøvelser for deg som skal ned i vekt




Stående bicepscurl med 90 graders bøy i albuene
Foto: Frode Hansen
Fest en strikk i ribbeveggen, i høyde med armene dine i 90 graders bøy ut fra kroppen. Jo lengre unna festepunktet du står, jo tyngre blir øvelsen. Hold et håndtak i hver hånd. Hold overarmene i ro pekende rett ut fra kroppen, og bøy albuene slik at hendene nærmer seg kroppen. Slipp langsomt tilbake og snu bevegelsen straks før du har helt strake armer.

Dips på stol eller benk
Foto: Frode Hansen
Hold hendene på stolen, fingrene pekende fremover. Strekk bena ut foran deg og hold rumpa straks foran stolen. Senk overkroppen langsomt ned ved å bøye i albuene og skuldrene. Snu bevegelsen ved ca 90 graders vinkel og press opp igjen. Dersom du ønsker å gjøre øvelsen enda tyngre legger du de strake bena oppå en annen stol foran deg.

Tricepspress over hodet med strikk
Foto: Frode Hansen
Fest strikken i høyde med skuldrene dine. Snu deg med ryggen til festepunktet og hold et håndtak i hver hånd. Jo lengre fra festepunktet du står jo tyngre blir øvelsen. Løft armene over hodet og hold overarmene i ro opp langs ørene. Strekk og bøy i albueleddet uten å bevege overarmene.

Smal push-ups
Foto: Frode Hansen
En klassiker! Armene i gulvet med skulderbreddes avstand. Stå på tå om du kan, eller gå ned på knærne. Senk kroppen langsomt ned mot underlaget ved å bøye albuene. Albuene skal peke rett bakover, ikke til siden. Hold kroppen strak gjennom hele øvelsen.

Vil du lære å spise sunt? PrøvVektklubb.no!

  • Skriv ut artikkelen
Våre dyktige moderatorer
har vurdert 3604 kommentarer i dag.
Nå tar de seg en velfortjent natts søvn
, og åpner kommentarfeltet igjen kl. 07.00.
Velkommen tilbake da!

Helse og medisin

Vil lære hunden å lukte eggstokkreft

(VG Nett) Amerikanske forskere prøver å lære tre hunder å lukte seg frem til eggstokkreft. En norsk overlege mener prosjektet er dømt til å mislykkes.

Les hele saken

Tatoveringer kan skjule kreft i føflekkene dine

Har du tatoveringer? Ny forskning viser at du bør passe ekstra godt på føflekkene som gjemmer seg under blekket.

Les hele saken

Høyest dødlighet for barn med hjernesvulst ved Oslo universitetssykehus

Av barna som ble behandlet for hjernesvulst ved Oslo universitetssykehus, døde flere innen fem år enn ved de andre sykehusene i Norge.

Les hele saken

Vektklubb

Vektklubb

McDonald's legger kalori-kortene på bordet

Først begynte de å tilby salat, deretter frukt. Nå vil McDonald's også hjelpe kundene med å telle kalorier.

Les hele saken

Eksperter slakter slankeslange

(VG Nett) En slange stukket ned i magesekken - via nese og munn - gjør det mulig for deg å tømme magesekken etter et godt måltid.

Les hele saken

Én av ti kan være treningsavhengig

(VG) Trening er sunt - men ikke alltid. Hele en av ti fysisk aktive kan være treningsnarkomane, og fenomenet ser ut til å bre om seg.

Les hele saken

» Gå til Vektklubb.no

Overvektig? Sjekk din BMI med Vektklubb.no

Test deg selv:

cm kg

Sex og samliv

Partnere ligner hverandre lenge før de møtes

Kjærester, samboere og ektefeller ligner på partneren sin. De gjør det før de møtes, og de blir enda likere hverandre de første årene de er sammen.

Les hele saken

Undersøkelse: Menn forventer sex på tredje date

Menn er mindre tålmodige enn kvinnene de er på date med.

Les hele saken

Foto: STIAN LYSBERG SOLUM

Mener norske gutter presses til sex

(VG Nett) Sexologisk rådgiver Tore Holte Follestad mener det ikke bare er unge jenter som presses til å ha sex, og at bildet av guttene som seksuelle jegere er en myte.

Les hele saken

Slanking

TV-PREMIERE: Sterk slanke-TV

Endelig et bra slankeprogram på TV igjen!

Les hele saken

Stem på Årets medlem 2012!

De har stått imot søtsug og bekjempet lysten til å tilbringe kveldene på sofaen. Nå er de slanke, sterke og sunne!

Les hele saken

Forskere advarer mot slankepiller

Amerikanske forskere mener slankepiller som selges over disk i Norge kan føre til at organer svikter og kreftmedisin fungerer dårligere. Norske myndigheter er ikke bekymret.

Les hele saken

Kosthold

- Dette er ikke noe vi bestemødre bør få på oss

Kari-Ann Grønsund synes det er flaut at bestemødre gir barnebarna mye kosemat slik at de blir tykke.

Les hele saken

Mattilsynet advarer mot helsefarlige kosttilskudd

Kosttilskudd kan føre til helseskader, kreft og død. Det melder Mattilsynet i ny rapport.

Les hele saken

- Ekstremt feil og veldig uheldig

(VG Nett) Cornelis Elander, personlig trener for flere Hollywood-stjerner, mener Yngvar Andersen kriminaliserer bruken av kosttilskudd ved å sammenligne det med doping.

Les hele saken

Diskusjon - Helse

Klikk her for å gå til forumet

Diskusjon - Sex og samliv

Klikk her for å gå til forumet