Nye dealer hver dag!
Sammenlign lån
Få tilbud fra mange håndverkere
Finn kjærligheten på nettet!
Finn beste pris i markedet
Reduser strømregningen
- Ved å få sterkere armer vil du belaste nakken og skuldrene litt mindre i daglige gjøremål som løfting og bæring. Dette er ikke dumt i en tid der veldig mange mennesker sliter med stive og stramme nakker og skuldre, sier Rustaden.
LES:10 ting du bør vite om styrketrening
Tolv uker
|
|
Om armene ikke trenes, får man fort overflødig hud på armene, ofte kalt grevinneheng. Foto: Istockphoto
|
- Dessuten øker muskeltrening kroppens hvileforbrenningen hvis du trener de store muskelgruppene, det vil si rygg-, bryst-, sete- og lårmusklene, sier hun.
Det tar omtrent tolv uker før musklene reagerer på styrketreningen, forklarer hun.
I Vektklubb.no får du styrkeøvelser for hele kroppen
- De første ukene vil du føle deg sterkere, men resultatene blir først synlig etter cirka tolv uker. Hvor raskt du vil klare å kvitte deg med «grevinnehenget», avhenger av utgangspunktet. En person som ikke har så mye fett på armene, vil kunne stramme helt opp i løpet av tolv uker. Men en som er kraftig overvektig, vil bruke mye lengre tid.
Ikke gi opp etter fjorten dager, oppfordrer hun.
- Å ha sterke armer føles godt, og det er jo ikke til å komme fra at det også ser friskt og bra ut.
LES:Slik trener du best styrke
Før du starter, husk på dette:
* Gjør 10-12 repetisjoner med maksimal innsats, og gjenta to ganger, slik at du til sammen gjør tre runder på hver øvelse.
* Mellom hver serie tar du ett minutts pause. De første tre ukene bør du fokusere på teknikken. Ha derfor litt lavere motstand.
Stående bicepscurl
|
|
Foto: Frode Hansen
|
LES:Få flat mage helt uten utstyr!
|
|
Foto: Frode Hansen
|
Kroppsheving med smalt grep
Heng i en stang eller et tre med undergrep. Skulderbreddes avstand mellom hendene. Trekk deg opp mot stangen helt til haken titter over, og senk deg langsomt ned igjen. Dersom øvelsen er for tung kan du enten hjelpe til med å hoppe opp og senke langsomt ned, eller legge bena på en stol/benk og sparke fra på vei opp. Du trenger ikke hjelp på vei ned, da er det bare å bremse bevegelsen alt du kan.
LES:Styrkeøvelser for deg som skal ned i vekt
Stående bicepscurl med 90 graders bøy i albuene
|
|
Foto: Frode Hansen
|
Dips på stol eller benk
|
|
Foto: Frode Hansen
|
Tricepspress over hodet med strikk
|
|
Foto: Frode Hansen
|
Smal push-ups
|
|
Foto: Frode Hansen
|
Vil du lære å spise sunt? PrøvVektklubb.no!
