Sov kjølig! 15-19 grader best

I tillegg til rådene om riktig temperatur og stabil søvnrytme, er dette noen av søvnrådene fra Harriet Akre.

* Innred soverommet slik at du gleder deg til å legge deg.

* Soverommet bør være så mørkt og stille som mulig.

* Alle effekter med lys bør være borte, for eksempel mobiltelefon og TV.

* Ikke stress, og ikke ha kontoreffekter på soverommet.

* Soverommet bør være rent og ganske minimalistisk innredet.

* Skift på sengen en gang i uken.

* 100 prosent tett vevet bomull og silke er de beste sengetrekkene.

* Dyner og puter bør vaskes en gang i året.

* Dropp kaffe, te og cola etter kl. 17.

* Vær forsiktig med alkohol før du legger deg. Du sovner lettere med litt alkohol i blodet, men du våkner når alkoholen er ute av kroppen.

Ifølge amerikansk forskning, gjengitt i The New York Times, bør folk unngå varme soverom.

I Norge er problemet ofte motsatt, ifølge Harriet Akre, søvnspesialist og overlege ved Lovisenberg Diakonale Sykehus i Oslo.

Les også:Ni år uten god søvn
Les også:Zzzøvn-vansker?

- De fleste av oss ligger med vinduet på vidt gap. På nordmenns vis har vi en inngrodd forestilling om at frisk luft er bra uansett hvor kald luften er, sier hun til VG Fredag.

Høna eller egget

Akre forteller at nesten halvparten av deprimerte mennesker har store søvnproblemer. De våkner hyppig om natten og gjerne tidlig om morgenen. Det viser seg at disse menneskene ofte har en høyere kjernetemperatur i kroppen enn andre.

Les også:Lite søvn hos barn kan føre til overvekt

- Er det den høye temperaturen som gir søvnvansker som igjen gir depresjon, eller er det depresjonen som gir den høye temperaturen?

- Dette er nå under vitenskapelig utprøving, så vet ennå ikke svaret.

Kroppstemperaturen varierer

Saken er hentet fra VG Fredags helsemagasin. Foto: Faksimile.

Ifølge Akre er søvnen avhengig av tre faktorer: døgnrytmen, hvor lenge det er siden du sov sist og ytre faktorer.

I løpet av et døgn varierer temperaturen sentralt i kroppen. Når vi blir trøtt, faller temperaturen, og aller lavest er temperaturen en gang mellom klokken 4 og 5 om natten. Denne temperatur endringen faller sammen med vår døgnrytme

Les også:Søvn kan stagge forkjølelsesvirus
Les også:Knytter syvsoving til god helse

- Hvis vi får temperaturen i kroppen til å falle, blir innsovingen bedre. Noen får til dette ved å ha bena i varmt vann før de legger seg.

- Hva skjer da?

- Når bena varmes opp, øker blodgjennomstrømningen dit, noe som gjør at det blir kaldere i andre deler av kroppen.

Hold rytmen

- Hva er ditt viktigste råd for å sove godt gjennom vinternettene?

- Hold døgnrytmen! Problemet for mange er at de sover for lite i ukene og for mye i helgene. Så er det viktig å lufte soverommet før du legger deg og at det er kjøligere der enn ellers i huset.

(VG 08.11.2009 kl. 20:25, Sist oppdatert 08.11.2009 kl. 20:28)

Twingly Bloggsøk

Utskriftsvennlig versjon i samarbeid med:

Helse og medisin

- Øl kan være bra for beina

(VG Nett) Ny forskning viser at øl kan forebygge beinskjørhet, men bare i moderate mengder.

Les hele saken

Hevder folk over 70 har godt av litt ekstra vekt

Folk i 70-årene har godt av noen ekstra kilo, hevder en australsk forsker. Lubne mennesker i denne aldersgruppen lever lenger enn de magre, sier Leon Flicker.

Les hele saken