Nye dealer hver dag!
Sammenlign lån
Få tilbud fra mange håndverkere
Finn kjærligheten på nettet!
Finn beste pris i markedet
Reduser strømregningen
- Jo bedre du er til å forestille deg at du har lyst, jo mer motivert blir du, sier idrettspsykolog Frank Eirik
Abrahamsen ved Olympiatoppen.
* Lat som du er en robot. At du er programmert til å ta trimøkten - selv om du ikke har lyst.
* Ikke kall det trening. Si at du skal på sykkeltur, leke eller lufte hodet.
* Tenk at du bare skal se hvordan det går. Klarer du å lirke deg selv i gang, er det vanskeligere å avbryte.
* Ikke gjør aktiviteten for langvarig og krevende. Du føler deg mer vellykket, og det frister til gjentagelse.
Tett på nett:Få tips fra treningseksperten
* Ikke vurder om du har lyst. Sett opp urokkelige avtaler med deg selv, eller andre, og ikke avlys.
* Finn deg en treningskamerat. Da får du dårligere samvittighet hvis du avlyser.
* Tren mentalt på forhånd. Se for deg trimøkten slik du ønsker at den skal være.
* Hjernen skjønner ikke ordet «ikke». Det er fåfengt å tenke «jeg skal ikke være en slappfisk». Si heller «jeg blir så glad av å bevege meg». I starten er det ren løgn, men jo mer troverdig du lyver, jo fortere blir det en sannhet.
Les også:Nordmenn slappest i Europa
* Lag fotodagbok. Finn et sted som ligger en gåtur eller sykkeltur unna der du bor. Gå eller sykle til dette stedet og fotografer regelmessig i et helt år.
* Last ned en lydbok på mp3- spilleren. Du får kun lov til å høre på boken når du går tur.
* Kjøp ergometersykkel og sett den foran TV-en. Du får bare se visse programmer hvis du sykler den første halvtimen.
* Hvis du ikke har noen å gå tur med, ring noen mens du spaserer kan høre på fast mens du går tur.* Kle deg litt tynt når du skal ut og gå, slik at du må sette opp tempoet for å holde varmen.
* Husk barndommens leker. Husker du Boksen går og Doktor-sisten?
* Donér runder til andre. Hvis treningsøkten din består av et visst antall runder, kan du donere en runde til en venn. Forestill deg at du henter energi fra denne personen, slik at du ikke tapper ditt eget lager.
* Tell smart! Hvis du skal svømme 500 meter, del opp og tell til hundre fem ganger. Når du nærmer deg slutten, kan du telle ovenfra og ned.
Les også:Spill deg sprek
* Lek skattejakt. Avtal et gjemmested som ligger en times sykkel- eller gåtur unna deg og en bekjent. Bytt på å legge små overraskelser til hverandre der.
* Tenk hvordan halvtimene flyr når du gjør andre ting. Økten føles ikke så lang hvis du sammenligner den
med varigheten av f.eks. en halv film.
* Forestill deg at kroppen din jubler «takk!» etter endt treningsøkt. Vondt etter trening er en god påminnelse om hvor flink du har vært til å bruke kroppen.
* Gi deg selv belønninger etter å ha nådd små delmål. Det behøver ikke å være noe spiselig.
Kilder: Halldor Skard, tidligere førsteamanuensis ved Norges Idrettshøgskole, Frank Eirik Abrahamsen, idrettspsykolog
ved Olympiatoppen, Siri von Krogh, jordmor og redaktør for nettstedetwww.overgang.no
