Nye dealer hver dag!
Sammenlign lån
Få tilbud fra mange håndverkere
Finn kjærligheten på nettet!
Finn beste pris i markedet
Reduser strømregningen
Det er fortsatt ikke for sent for gutta som vil kaste skjorta i parken rundt midtsommers.
BLOGG: Smådvask eller hengslete
Personlig trener Tore Vik forteller hvordan du kan gjøre stor framgang med bare den siste måneden før juli til rådighet.
En måned
- På 30 dager kan man oppnå fantastiske resultater. Det som er litt skummelt, er at det da må være såpass strengt at mange ikke gidder å prøve, sier Tore til VG Fredag.
Han har blant annet hjulpet en rekke kjendiser med å forme drømmekroppen.
- Hva er mulig å få til på 30 dager?
- Å gå ned to til fem kilo på en måned er absolutt mulig. Og det som er så fint, er at utrente folk gjerne blir strammere nokså fort når de begynner å trene. På én måned vil man også få litt muskulatur. Å få bedre kondisjon går også «dritbra» på 30 dager, smiler Tore.
Boot camp
Du må bare organisere din egen «boot camp». Tre til seks økter kondisjonstrening og to til fire økter styrketrening må til for å kunne sprade rundt i bar overkropp med et litt stoltere glis.
- Du vil ha strammere mage?
- Punktforbrenning finnes ikke, man kan ikke bare ta situps og tro man får six-pack av det. Kosthold er nesten det viktigste. Så må man trene mye kondisjon for å få i gang forbrenningen. I tillegg kommer så klart styrke - en halvtime magetrening to ganger i uken er passe, sier Tore.
- Og hva med «kassa»?
Ifølge Tore kan man klare 50 prosent flere pushups på 30 dager.- Skal du ha helt rå brystkasse, må du i løpet av de 30 dagene trene bryst to til tre ganger i uken. Men ikke hver dag - noen blir så ivrige at de tar pushups hver dag, det blir feil, sier Tore.
- Biceps?
- Du kan trene rene «armcurls» med stang, løsvekter eller strikk. Tren armene to ganger i i uka, og bryst og rygg to ganger i uka, sier Tore.
Geriljatrening
Men det aller viktigste er helheten. Skal du bli strammere på 30 dager, må måneden bestå av et samspill mellom kondisjon, kosthold og styrke.
Noe av det aller råeste du kan gå i gang med, er såkalte geriljaintervaller.
- Det er bare 12 minutter to ganger i uken. Først fire minutter moderat løping i et tempo hvor du kan prate med sidemannen. Og så begynner «helvete»: I de neste fire minuttene veksler du mellom 20 sekunder spurt og 10 sekunder rolig jogging, før du avslutter med fire minutter moderat løping, forklarer Tore.
Kosthold
- Mange mener det 12 minuttene er like bra som én time jogging, ettersom det gir en etterforbrenning, sier Tore.
Om geriljaintervaller er det råeste du kan gjøre, er dette det minst råe du kan rote deg borti - om målet er å stramme opp til sommeren:
- Alkohol
- Sukker og godteri
- Salt og feil fett.
- Skal du ha resultater på 30 dager, må det så klart kuttes ned kraftig. Du må også redusere litt på karbohydratene. Men mange misforstår og kutter både poteter, pasta og brød - det blir feil. Litt vin kan man tåle, men ikke flatfylla tre ganger i uken.
