God kondis kan gi 12 ekstra år

Kondisjonstrening kan utsette aldringen markant, viser en kanadisk forskningsrapport som er publisert i British Journal of Sports Medicine. Rapporten konkluderer med at de som fortsetter med mosjon som løping, svømming og sykling når de blir middelaldrende og eldre, kan bevare sin fysiske styrke og gode helse mye lenger enn de ellers ville gjort.

Les også:
Indre motivasjon gir fast trening
Sju av ti trener hver uke
Joggere forbrenner kalorier i søvne

Forklaringen er at kondisjonskrevende mosjon forbedrer kroppens evne til å ta opp surstoff og omsette den til energi.

HOPP OG SPRETT: Sats-senteret på Manglerud i Oslo har et stort miljø for eldre som vil holde på formen. Her fra en SatsSenior-time med instruktør Turid Stien i spissen. Foto: MATTIS SANDBLAD

Den evnen avtar med alderen, og hvis du ikke holder den ved like, vil aldringen skje raskere.

Kaggestad ikke i tvil

Ved å dyrke mosjon med en relativt høy intensitet over en lengre periode kan du derimot øke evnen til å ta opp surstoff med 25 prosent. Ifølge forskerne tilsvarer dette en utsettelse av biologiske alder på mellom ti og tolv år. I tillegg fører mosjonen til at du reduserer risikoen for å bli alvorlig syk, øker evnen til å komme deg etter sykdom og minsker risikoen for å falle, fordi du bevarer muskelstyrke, balanse og koordinasjonsevne.

Tren med Vektklubb.no

Utholdenhetsekspert i VG Johan Kaggestad er ikke i tvil om at kondisjon spiller inn på levealder.

- Jeg pleier å si at det vi oppnår med bedre kondis, er å dø sunnere. Det betyr at vi også lever friskere og lengre, og opprettholder funksjonen. God kondisjon fører til bedring av blodtransporten rundt i kroppen, som kommer alle kroppsdeler til nytte, sier Kaggestad.

Nina Waaler Loland er 1.-amanuensis ved Norges idrettshøgskole og med i prosjektet «Eldre-Løftet: Fysisk trening, psykologisk velvære og eldre».

Hun sier all dokumentasjon tilsier at eldre har mye å hente på å være mer fysisk aktive.

OPP MED KONDISEN: Forskning viser at god kondis forlenger livet. Medlemmene av Ekebergjoggen i Oslo ligger godt an. Foto: SIMEN GRYTØYR. Foto:

- Fysisk aktivitet øker styrke, balanse og bevegelse. Det er av avgjørende betydning for at man skal klare seg alene og være uavhengig av andre på sine gamle dager, sier hun. I tillegg vil fysisk aktivitet redusere risikoen for å få vanlige sykdommer som diabetes, kreft og hjerte-kar-sykdommer.
Hun mener det er viktig at vi nå får økt fokus på at eldre bør øke aktivitetsnivået sitt.

- Det er viktig fordi det har så positive effekter for den enkelte, og fordi vi i tiden fremover får en sterk økning i antall eldre mennesker. Selv om stadig flere eldre begynner å trene, er eldre som gruppe fremdeles de minst aktive blant oss.

EKSPERT: Johan Kaggestad, VGs utholdenhetsekspert mener vi dør sunnere når vi har god kondisjon. Foto: ANNEMOR LARSEN.

Misforståelse

Mange eldre er engstelige for å trene fordi de har en sykdom, og noen tror at trening ikke lenger vil gi noen effekt. Men dette er feil. Alle har effekt av trening, og eldre opplever denne effekten tidligere enn andre, sier Waaler Loland.

(VG 31.01.2009 kl. 12:00, Sist oppdatert 31.01.2009 kl. 12:17)

Twingly Bloggsøk

Utskriftsvennlig versjon i samarbeid med:

Helse og medisin

- Øl kan være bra for beina

(VG Nett) Ny forskning viser at øl kan forebygge beinskjørhet, men bare i moderate mengder.

Les hele saken

Hevder folk over 70 har godt av litt ekstra vekt

Folk i 70-årene har godt av noen ekstra kilo, hevder en australsk forsker. Lubne mennesker i denne aldersgruppen lever lenger enn de magre, sier Leon Flicker.

Les hele saken