Nye dealer hver dag!
Sammenlign lån
Få tilbud fra mange håndverkere
Finn kjærligheten på nettet!
Finn beste pris i markedet
Reduser strømregningen
10 minutter er ikke mye. I hvert fall ikke hvis du tenker på hvor sterk rygg du kan få av å bare bruke 10 minutter av de 24 timene du har til disposisjon hver dag.
Tirsdag presenterte vi øvelser for å få en slank og fin mage. Som vi nevnte, holder det ikke med mageøvelser alene hvis du er på utkikk etter en vaskebrettmage. Det kreves i tillegg kardiovaskulær trening, eller trening som får hjertepumpen til å jobbe, for eksempel jogging, svømming, skøyteløping, eller en annen trimform som får deg til å bevege på kroppen.
Forutsetninger for å ha en sterk og frisk rygg, er sterke magemuskler. Her viser vi deg hvordan du kan trene magen.
Hvorfor trene ryggen?
Jo sterkere rygg du har, desto mer støttende vil den være når du trener andre muskler. Du vil altså se bedre resultater samt en mindre risiko for å skade deg på grunn av dårlig holdning når du utfører øvelsene.
Tro det eller ei, men dersom ryggen din er sterk, så får du en bedre gange, og det gjør det lettere for deg å løfte tunge objekter eller gjøre annet fysisk arbeid.
Sist, men ikke minst, kan ryggmusklene påvirke i hvilken grad magen din eser ut. For å kunne stå helt rett, kreves det sterke muskler langs ryggen. Desto sterkere disse musklene er, jo lettere er det for dem å minimere i hvilken grad den dårlig holdningen din dytter magen din ut.
Ryggen kan grovt sett deles inn i to. Øvre og nedre del. I dag skal vi konsentrere oss om nedre del, også kalt korsryggen.
Ryggøvelsene
Den enkleste, og mest ufarlige ryggøvelsen du kan gjennomføre, er lett rygghev. Se her hvordan du gjennom fører den.
En naturlig oppfølger til denne øvelsen, er tung rygghev. Det er en like ufarlig øvelse, men trener ryggen godt.
Diagonalløft, er en tredje ryggøvelse som krever litt mer konsentrasjon og styrke. Med denne øvelsen vil du oppleve gode resultater i løpet av kort tid. Men det er viktig at du utfører øvelsen riktig og i et rolig tempo. Se her hvordan du gjennomfører den.
Planken er en fjerde øvelse, som ikke er en ren ryggøvelse, men den trener i tillegg magen og andre stabiliseringsmuskler. Dette er en tøff øvelse og krever streng selvdisiplin for å klare å gjennomføre. Slik gjør du det.
Et lite treningsprogram for ryggen
Sett av 10 minutter hver dag til å gjennomføre dette. Den første uken, kan du gjøre øvelsene annenhver dag.
Begynn med lett eller tung rygghev, avhengig av hva du klarer. Gjennomfør med 15 repetisjoner, og gjenta dette tre ganger. Ta en pause på 30 sekunder mellom hver gang.
Deretter gjennomfører du diagonalløft. Gjennomfør 15 repetisjoner på hvert ben, og gjenta dette to ganger.
Til slutt kan du ta planken. Denne øvelsen krever disiplin for å gjennomføre. Følg instruksjonene du får i denne videoen, og hold stillingen i 30 sekunder. Gjør dette tre ganger. Øk deretter gradvis med to sekunder hver gang du trener. Mestrer du planken i tre minutter, har du sterke stabiliseringsmuskler.
Hvis denne øvelsen gir smerte noe som helst sted i kroppen, så vær forsiktig.
Klarer du å gjennomføre dette programmet i 3 uker, vil du merke en stor forskjell. Husk at ryggen er avhengig av magemusklene for å fungere optimalt, så ikke glem å utføre disse øvelsene samtidig.
Lykke til!
Få en sterk rygg og god holdning
Nye dealer hver dag!
Sammenlign lån
Få tilbud fra mange håndverkere
Finn kjærligheten på nettet!
Finn beste pris i markedet
Reduser strømregningen
Diskusjon - Helse
- Hva kan alt. med lære av skolemedisin og omvendt? av Mindfulness13 (32 innlegg)
- Smerter i foten, og Akillessenen av staale22 (5 innlegg)
- bekymret-.- Høyde. av Bixplus (5 innlegg)
- Å redusere aldringsprosessen av Mindfulness13 (104 innlegg)
- Japan kutter støtten til HPV-vaksinen av FrP-medlem (7 innlegg)
Klikk her for å gå til forumet
Diskusjon - Sex
- vil ha synspunkter av Soulborn (11 innlegg)
- Jenta mi blir overstyrt av venninnen! av Angel89 (2 innlegg)
- Kjøpe seg inn i gårdsbruk av Cale (1 innlegg)
- hun løy til meg om at hun var gravid. av ThomasMR (7 innlegg)
- Svigers(øster) er aller værst?? av Lille_sommerfugl (13 innlegg)
Klikk her for å gå til forumet
Få en sterk rygg og god holdning
Publisert 16.01.08 - 10:57, endret 16.01.08 - 10:58 (VG NETT)
Det er ikke vanskelig, men det krever 10 minutter trening hver dag.
|
|
TREN RYGGEN RIKTIG: Med en sterk rygg, kan livet ditt bli forandret. Gå forsiktig frem, men tren litt hver dag, og du vil se resultater. Foto: Mattis Sandblad
|
VG Nett følger
Helse og medisin
Norsk Borreliose Senter stenger dørene
Flått-senteret som ledes av Rolf Luneng legger inntil videre ned driften, etter at Luneng ble fratatt sin legeautorisasjon.
Ahus: 29 intensivsykepleiere har sluttet
Hittil i år har 29 sykepleiere ved intensivavdelingen på Ahus valgt å slutte i jobben. Det er tre ganger så mange som i et normalår.
Amerikansk flåttlege forsvarer Luneng
En av USAs fremste flåttleger oppfordrer norske helsemyndigheter til å sette seg inn i ny statistikk og ny internasjonal forskning, før de kaster alvorlig syke pasienter ut i uvisshet.
Vektklubb
McDonald's legger kalori-kortene på bordet
Først begynte de å tilby salat, deretter frukt. Nå vil McDonald's også hjelpe kundene med å telle kalorier.
Eksperter slakter slankeslange
(VG Nett) En slange stukket ned i magesekken - via nese og munn - gjør det mulig for deg å tømme magesekken etter et godt måltid.
Én av ti kan være treningsavhengig
(VG) Trening er sunt - men ikke alltid. Hele en av ti fysisk aktive kan være treningsnarkomane, og fenomenet ser ut til å bre om seg.
Overvektig? Sjekk din BMI med Vektklubb.no
Test deg selv:
Sex og samliv
Forsker: Kvinner kan lukte seg frem til den rette
Luktesansen kan være et viktig redskap i kvinnens jakt på «den rette», ifølge forsker. Iallfall den som passer henne best genetisk.
Her skal det selges sex
Følger du reglene på disse skiltene kan du lovlig benytte deg av verdens eldste yrke.
TV-stjerne ut av skapet
«Prison Break»-stjernen Wentworth Miller (41) står for første gang åpent frem som homofil. Tidspunktet er ikke tilfeldig.
Slanking
Stem på Årets medlem 2012!
De har stått imot søtsug og bekjempet lysten til å tilbringe kveldene på sofaen. Nå er de slanke, sterke og sunne!
Forskere advarer mot slankepiller
Amerikanske forskere mener slankepiller som selges over disk i Norge kan føre til at organer svikter og kreftmedisin fungerer dårligere. Norske myndigheter er ikke bekymret.
Kosthold
- Dette er ikke noe vi bestemødre bør få på oss
Kari-Ann Grønsund synes det er flaut at bestemødre gir barnebarna mye kosemat slik at de blir tykke.
Mattilsynet advarer mot helsefarlige kosttilskudd
Kosttilskudd kan føre til helseskader, kreft og død. Det melder Mattilsynet i ny rapport.
- Ekstremt feil og veldig uheldig
(VG Nett) Cornelis Elander, personlig trener for flere Hollywood-stjerner, mener Yngvar Andersen kriminaliserer bruken av kosttilskudd ved å sammenligne det med doping.
Diskusjon - Helse
- Hva kan alt. med lære av skolemedisin og omvendt? av Mindfulness13 (32 innlegg)
- Smerter i foten, og Akillessenen av staale22 (5 innlegg)
- bekymret-.- Høyde. av Bixplus (5 innlegg)
- Å redusere aldringsprosessen av Mindfulness13 (104 innlegg)
- Japan kutter støtten til HPV-vaksinen av FrP-medlem (7 innlegg)
- Legemiddelindustrien av ben_nevis (3 innlegg)
- tragedie om Høie blir helseminister av montyfus (8 innlegg)
- Kviser-HJELP! av Spank (11 innlegg)
- Brukket stortånegl av MHK (2 innlegg)
- Hvor lenge kan man leve på øl? av kjersti59 (39 innlegg)
- Kreft elsker glukose av gourmande (72 innlegg)
- Hvordan valgte du din tannlege? av floydiana (17 innlegg)
- offentlig eller privat tannlege? av fiskene (6 innlegg)
- Å leve lenge er en trussel mot velferdsstaten av alchemy2012 (3 innlegg)
- Tannlege i Stavanger? av Ginger1 (14 innlegg)
Klikk her for å gå til forumet
Diskusjon - Sex og samliv
- vil ha synspunkter av Soulborn (11 innlegg)
- Jenta mi blir overstyrt av venninnen! av Angel89 (2 innlegg)
- Kjøpe seg inn i gårdsbruk av Cale (1 innlegg)
- hun løy til meg om at hun var gravid. av ThomasMR (7 innlegg)
- Svigers(øster) er aller værst?? av Lille_sommerfugl (13 innlegg)
- Avansert boforhold (?) fortsetter av vany (4 innlegg)
- Tissing / wetsex av flerkanten (10 innlegg)
- Hjelp, fant ut at samboeren min har rusproblemer! av _subzero_ (4 innlegg)
- Bare venner i et ekteskap. av fryatt (73 innlegg)
- Rundlurt av gest-j (31 innlegg)
- ord funnet på nett av nadajan (3 innlegg)
- Gifte seg med russisk/thaijente etc. av alexdaland (41 innlegg)
- Vanskelig å være alenemor av Huldrabuldre (23 innlegg)
- Jeg er en dårlig person av Burrito180 (17 innlegg)
- Hvorfor må kvinner være så intense? av Ultima (5 innlegg)
Klikk her for å gå til forumet
Tips oss! SMS til 2200 · MMS m/bilde til 2200 · Ring 22 00 00 00 · E-post til
Har du spørsmål om denne tjenesten, | Se også vanlige spørsmål/FAQ under Informasjon om VG.
Ansvarlig redaktør og administrerende direktør: Torry Pedersen
Redaktører: Espen Egil Hansen og Helje Solberg Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Magasinredaktør: Jane Throndsen
Sentralbord VG: 22 00 00 00
VG Nett har ikke ansvar for innhold på eksterne nettsider som det lenkes til.
Kopiering av materiale fra VG Nett for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale | © 2013 VG