Trening gir bedre potens

Av Inga Ragnhild Holst
Urolog og androlog Einar Christiansen (67) fra Oslo har joggesko og løpebukse på seg. Han setter seg i styrkeløftapparatet og løfter.

- Jeg begynte å trene styrke for ett år siden og har økt tyngden jeg løfter med 10 kilo og doblet vekten i beinpress, sier Einar Christiansen til VG.

Ved siden av padler han kajakk, sykler og trener til maraton. Overdriver han ikke?

- Det er dette som er sunt, sier han.

Her trener Einar Christiansen (67) brystpress. Foto: Mattis Sandblad

Kan motvirkes

Testosteronet gir ikke bare mørkere stemme, skjegg og muskler, men har også psykologiske effekter. Det er det som gir mannen pågangsmot og virkekraft.

Hos menn begynner testiklene å krympe når de fyller 40, for hvert år forsvinner cirka en prosent av vevsmengden. Samtidig synker testosteronnivået, det gjør at noen menn også mister energien og drivkraften som holder dem i arbeid og opprettholder et godt forhold til partneren, ifølge urolog Christiansen.

- Når menn produserer lite testosteron påvirker det også hans kognitive evner. Han gjør det dårligere på jobben, han kan mistenke kona for å ha andre forhold fordi han selv ikke får det til, og så setter han seg i sofaen med fjernkontrollen. I tillegg øker han risikoen for å få hjerte- og karsykdom, diabetes og skadelig bukfett.

Men jevnlig trening forebygger fall i testosteronnivået.

Les også:Fysisk aktivitet hjelper mot bekymring og stress

SE MER OM HVA TRENING GJØR MED OSS NEDERST I SAKEN

TRENER TIL MARATON: Androlog og urolog Einar Christiansen (67).

- Vi vet at trening bremser fallet i testosteronproduksjonen, forklarer Christiansen mens han bytter apparat og gjør seg klar for å trene musklene i beina.

- Treningen påvirker også produksjonen av testosteron.

Tilskudd

Det kan være aktuelt å gi menn som produserer for lite testosteron tilskudd slik at de kommer i gang. En mann med lite testosteron som sitter i sofaen, er ikke lett å få ut på løpetur.

Testosterontilskudd i en periode kan gi dem piffen så de kommer i gang. Testosterontilskudd gis som sprøyter, krem og plaster i små mengder.

- Er ikke hormontilskudd tukling med naturen?

- Nei, det er å tilføre kroppen noe den har mistet. Vi lever mye lengre enn før og skal være friskest mulig.

Overgangsalder

Kvinnekroppen oppfører seg annerledes. Når kvinner når overgangsalderen, faller østrogennivået raskt og det er ikke mulig å bremse det. Men trening har derimot god effekt på plagene som følger reduksjonen av det velværebringende østrogenet.

- Trening har god effekt på overgangsplager som hetetokter, sier gynekolog Inger Øverlie til VG.

FÅ KOM-I-GANG-TIPS NEDERST I SAKEN

- Man kan spekulere på om det skyldes testosteron eller om det er endorfinene som avhjelper plagene.

Endorfin er et hormon som produseres ved blant annet aktivitet, latter og sex. Endorfiner virker blant annet smertedempende. Men også kvinnekroppen produserer testosteron, men i mindre mengder enn menn. Det gir energi og lyst også hos kvinner.

- Også for kvinner kan fysisk aktivitet redusere fallet i testosteronnivået, sier Øverlie.

Mindre muskler

Når man blir eldre mister man blant annet muskler og beinmasse. Resultatet er at vi orker mindre, og dessuten blir skjørere og følgelig mer utsatt for beinbrudd. Men fysioterapeut og trener ved Synergytrening i Oslo, Ulla Bolling Nævdal, sier at trening er effektivt mot de negative sidene ved å eldes.

Les også:Eldre bør trene styrke - her er øvelsene
Få treningsveiledning på VGTV

- Man får dårligere balanse og det gjør at man blir redde for fysisk aktivitet. Det er en ond sirkel. Muskler gir bedre balanse og den blir enda bedre gjennom å trene den, sier hun, og viser frem balanseputer som er gode å bruke i stua eller på kjøkkenet.

Håvard Østerås, spesialist i idrettsfysioterapi og førstelektor ved Høgskolen i Sør-Trøndelag, mener at trening gjør deg yngre:

- Trening gir deg en yngre kropp gjennom å påvirke hjerte- og kretsløp og blodtrykk, sier Østerås til VG.

- Det er også en sammenheng mellom hvor bra form man er i og hvilken funksjonsgrad man har. Det eneste trening ikke kan påvirke er fremveksten av grå hår.

Han mener at eldre har spesielt godt av å trene:

- En åttiåring vil ha større utbytte av trening enn en ung person som skal trene for å vise seg frem på stranden. En halvtime per dag er gunstig, eventuelt tre økter på ti minutter. Dagens eldre er ikke opplært til å trene, de mener de skal hvile i sine siste år. Dette er en forestilling som man bør bryte.

God helse, god økonomi

Det er ikke bare at det er bra å trene, men friske mannfolk er god samfunnsøkonomi, mener androlog Einar Christiansen.

- Eldre syke menn forbruker mye dyre helsetjenester. De har også tradisjonelt brakt mer inntekter og når han dør, sitter kvinnen igjen med lavere inntekt, sier Christiansen. Trening er smertedempende og avhengighetsskapende, sier legen.

Les også:Tren både lett, hardt og moderat

Tidligere lå han mye fordi han hadde vondt i ryggen.

- Men nå har jeg aldri smerter. Det er bra å være så frisk som mulig selv om man eldes.

Kom i gang

- Selv skrøpelige sykehjemspasienter kan og har godt av å trene.

- Det viktigste er å begynne å bevege seg. Gå trapper, gå til butikken, bær handleposer eller lek med barnebarna.

- Du trenger ikke å gå på fancy treningssentre. Mye kan gjøres hjemme som armhevinger, situps og lignende.

- Snakk gjerne med lege, fysioterapeut eller en trener som kan veilede deg i gjøre øvelser riktig. Gjør du feil, risikerer du å pådra deg skader.

- Mange steder finnes det hyggelige mosjonsgrupper som går på turer eller driver med andre typer trening. Sjekk med seniorsentre eller foreninger i ditt nærmiljø.

Les også:Mosjonister trenger ikke hviledager

- Har du dårlig førlighet eller vondt i en arm eller en fot, kan du bevege det som ikke gjør vondt.

- Husk at du kan bygge muskler i like store grad som en 25-åring, men at med høyere alder trenger du lengre restitusjonstid mellom treningsøktene.

Kilder: Tidsskrift for Den norske legeforening, Verdens helseorganisasjon, Einar Christiansen, Ulla Bolling Nævdal

Dette gjør treningen

- Gir godt humør og lindrer smerter

- Reduserer fall i testosteron hos både kvinner og menn.

- Avhjelper plager som følger menopause.

- Gir sterkere skjelett. Ifølge Folkehelseinstituttet medfører fysisk aktivitet mekanisk belastning på skjelettet, noe som stimulerer beindannelsen og reduserer beinmassefall.
I en fersk mastergradsavhandling fra Norges idrettshøgskole dokumenteres det at styrketrening også øker beinmassen.

- Reduserer risikoen for å utvikle diabetes, hjerte- og karsykdom og en rekke kreftsykdommer.

- Sterke muskler gir deg bedre førlighet og bedre balanse, noe som gjør deg i stand til å utføre flere av de fysiske aktivitetene du har lyst til enten det er å gå på ski, danse eller rekke bussen. Ifølge Verdens helseorganisasjon reduseres risikoen for fall med 30 prosent.

Kilder: Verdens helseorganisasjon, Norges idrettshøgskole, Folkehelseinstituttet, Einar Christiansen, Inger Øverlie