Slik trener Espen Hollywood-stjerner

- Det aller viktigste er å gi musklene sjokk - hver eneste gang du trener. Gjør aldri nøyaktig samme økt to ganger på rad, sier Espen Tomter.

Han møter VG utenfor et stygt lagerbygg i West Hollywood. På parkeringsplassen utenfor er luksusbilene linet opp, men innenfor dørene i treningssenteret er det mørkt og trangt mellom apparatene. Det finnes ikke et snev av luksus. Likevel, det er her svært mange av kjendisene trener.

Rockestjerner

- Stedet er anonymt. Det er ikke mulig for paparazzifotografer å slippe til her, derfor går mange hit, sier Espen.

Han har vært trener for stjerner som Rolling Stones, Guns N'Roses, Faye Dunaway og skuespillere fra Baywatch, for å nevne noen.

- Du blir jo vant til det etter hvert. Men den beste jobben var kanskje da jeg var halvannet år i strekk på verdenstur med Velvet Revolver, som personlig trener og bodyguard for eks. Guns N'Roses-trommis Matt Sorum, sier Espen.

Espen og Sorum har for øvrig startet firmaet Viking Fit som importerer norsk fiskeolje til USA.

Som trener har Espen klare filosofier. Her de viktigste:

Athletic Look

ATHLETIC LOOK: Det er athletic look som gjelder i California nå, ikke store muskler, sier Espen Tomter.FOTO: KNUT EGIL WANG

- Det viktigste innen trening i California nå er «athletic look», ikke store muskler. Du skal selvsagt ha muskler også, men ikke så store. Jeg var for eksempel mye større før, sier Espen kledelig iført en singlet som viser at langt fra alle musklene er slanket bort.

- Litt skal det være igjen. Men du skal både ha muskler og være i stand til å løpe en mil ganske greit. Selv har jeg løpt Los Angeles Marathon 13 ganger, sier Espen.

Bruk lettere vekter

- Det ser selvsagt tøft ut å trene med tunge vekter, men jeg mener det er helt feil. Du får en mye mer atletisk kropp hvis du trener med lettere vekter, og gjør bevegelsene saktere. Sakte opp og enda saktere ned. Bruke negativ motstand. Det er mye tyngre enn å ta tyngre vekter raskt.

- Samme filosofi gjelder for situps. Mange skryter av å ta 100 situps. Hva så? Det er mye bedre å ta 30 sakte. Dessuten unngår du skader. Alle mageøvelser skal gjøres saaaakte.

Gi musklene sjokk

GI MUSKLENE SJOKK: Ikke gjør øvelsene helt likt hver gang. Musklene skal få sjokk hver økt. Ta eksempelvis armhevningene med en hånd på en ball. FOTO: KNUT EGIL WANG

- Den største feilen mange gjør er å trene likt hver gang. Da blir fremgangen begrenset fordi kroppen er smart og lærer seg til å utføre bevegelsene. Med små variasjoner får du mye mer effekt. I stedet for vanlige push-ups hver gang kan du for eksempel ta push-ups med den ene hånden på en ball en dag, en annen med det ene beinet i luften. Små variasjoner gjør at du hele tiden utvikler deg.

- Du skal faktisk være litt støl etter hver eneste trening.

- Det absolutt enkleste rådet for å variere treningen er bare å snu på rekkefølgen av øvelsene. Bare det gjør at kroppen ikke helt vet hva som skal skje. Variasjon er viktig, det kan jeg ikke få sagt ofte nok.

Vær fokusert

Men selv om Espen er tilhenger av lettere vekter betyr ikke det at treningen skal være lett.

- Den siste repetisjonen skal være så hard at du ikke ville klart en til. Du må være fokusert. De som går rundt på et treningssenter og løfter litt her og der uten en plan, har null fremgang. Jeg har også kunder som ikke har fremgang, som bruker tiden her for å kjøpe seg god samvittighet, og som gjerne tar telefonen når den ringer. Fokus er alfa og omega.

Uttøying

Espen bruker minst 15 minutter av hver treningstime til å tøye ut.

- Selv kroppsbyggere burde tøye ut. Du blir mer bevegelig av å tøye, og ikke minst, du føler deg langt bedre. Jeg tøyer mine kunder aktivt. Å være fleksibel og myk er viktig for holdningen, sier Espen.

Kosthold

- Ekstremt kosthold mener jeg er dumt. Du vil aldri klare å holde det over tid. Jeg er selv bevisst på hva jeg spiser og hvilke råd jeg gir mine kunder. På morgenen er det viktig med fiber. Kroppen trenger karbohydrater, og det gjør hjernen også. Men etter klokken tre på dagen spiser jeg lite karbohydrater.

KANSKJE NORGE: Espens datter snakker allerede litt norsk, og Espen utelukker ikke at han kommer til å bo delvis i Norge og delvis i USA i fremtiden. Han har kjøpt tomt i Drøbak. FOTO: KNUT EGIL WANG

Da går det mest i proteiner som fisk, kjøtt, kylling. Ikke pasta, ris eller ost på kvelden, sier Espen.

Vann

Men en kjepphest har Espen. Drikk vann. Mye vann.

- Hvis du er tørst er det fordi du har drukket for lite vann. Du bør drikke åtte glass med vann hver dag. Og da mener jeg åtte glass vann, ikke kaffe eller te eller brus, sier Espen.

- Hvis du skal slanke deg skal du i tillegg drikke et glass mer pr. 12 kilo du er overvektig. Vann er viktig for vekttapet, sier Espen.

PS: Espen Tomter ønsker ikke å fortelle hvor mye han tjener på å være personlig trener for styrtrike kjendiser.

- Nei, tall får du ikke, men jeg lever et godt liv og tjener bra med penger, sier Espen.